运动上 ，滋味尤佳 ，陈皮5~10克 、调和气血 ，这类食物要么助火生燥，同时注意室内通风 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，只有做到饮食 、时至暮春 、
情志上，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、正是健脾祛湿 、乏力嗜睡的问题 。2026年谷雨为4月20日，失眠多梦、少生气 、滋养脾胃 。四味合用 ，易被寒湿阻遏，
【材料组成】
茯苓5~10克 、健脾祛湿 、肝木偏旺易化火生燥 ，
【养生要点】
春属木 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，茉莉花3克（或适量） ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。香气清润、春夏交替，少焦虑 ，常出现口干口苦 、增强体质 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，湿气偏重 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，是春季最后一个节气 。兼顾疏肝 、起居 、食香椿 、自古便有清火明目的食养之效。燥湿化痰 ，腹胀便溏、生冷油腻的食物 ，选择散步 、迎接夏日的到来 。阳气升而未稳 ，共奏祛湿疏肝之功 。湿气偏重 ，药膳调理固然重要 ，运动全方位调理 ，让肝气顺畅疏泄。八段锦等舒缓的运动方式 ，加入药膳辅佐 ，避免肝气郁结 ，以及容易胸闷烦躁 、
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，烦躁易怒 、慢跑 、易引发食欲不振 、加之时值春夏交替，因此谷雨养生重在疏肝清火 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，可通过听舒缓的音乐 、熬夜最伤肝脏，情志、暮春肝气最盛 。冰糖少许调味 。瑜伽 、薏米 、阴雨天气及时避雨防潮 ，
【生活调节】
谷雨养生 ，让身体轻松顺应时节变化 ，帮助排出体内湿气 ，身体困重 、陈皮理气和中 、健脾 、日常频饮可顺应节气 ，可适当增加户外活动 ，湿邪易困脾 ，若此时过食生冷、雨水增多 、白扁豆 、又能疏解肝郁 、陈皮 、皆是流传甚广的时令雅俗 。玫瑰花3~5朵、
饮食上 ，（作者 林玲）
既能化解暮春湿气 ，不寒不燥性平气和 ，顾护阳气 。祛湿 ，加重湿气 。调养脾胃 。赏牡丹 、听雨等方式调节情绪，更易损伤脾阳 ，脾喜燥恶湿 ，谷雨饮茶之时 ，避免外湿入侵体内 。与肝相应 ，生发阳气 ，安稳告别春天 ，可多吃山药 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，赤小豆、通过微微出汗的方式 ，避免熬夜 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，玫瑰花疏肝解郁 、脾胃虚弱 、宁心安神 ，赏花 、才能达到最佳养生效果 。要么损伤脾阳 、非常贴合谷雨养生需求 。玫瑰花、
起居上 ，茉莉花一同放入杯中，要坚持早睡早起 ，贪凉受寒 ，大米等温和主食 ，要尽量保持心情舒畅 ，要远离辛辣大热 、困倦乏力 、取“雨生百谷”之意 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，品谷雨茶 、 谷雨，生活起居的同步配合也不可或缺
，阳气渐盛 、口感更佳 。疏肝解郁之效 。茉莉花行气醒脾、冬瓜等健脾祛湿的食材，