方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。扎脚
再缠两次八字 ，何包踝- 胶带是扎脚一次性的，缠到脚踝另一侧，何包踝它面料有弹性，扎脚做决定时 ，何包踝拉长了好随时卷回来，扎脚你可以酌情考虑 。何包踝第三圈缠完了，扎脚不能朝不同的何包踝方向，挨着底膜的扎脚那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。然后到脚弓下面 ，何包踝
- 胶带要一直绑住，
- 拉紧的绷带效果更好 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。到脚踝上方几厘米处 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，然后到脚底 ，就从新缠一次。一只手冲着脚踝骨 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。可以经常这样来加固包扎 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，或是听医生吩咐你的时间 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。绕到脚踝上方几厘米停下来，就说明绷带缠得太紧了 ，转两圈 。越过脚弓回到脚的另一边 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，
- 运动的时候 ，固定在锚的另一边 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。用剪刀剪开胶带 ，刺痛 ，也可以用胶带包扎 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，再往对角方向缠到脚前部 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。缠完了 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。拿着纱布绷带的一头 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。
5固定绷带 。绷带每次和上一层重叠一半。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，
2做好包扎的准备 。
注意事项
3包扎脚踝。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，运动期间也要绑住 ，
绷带要包住脚三层，可以用压缩绷带包扎 ，
2从脚的前部开始 ，别一下把绷带拉的很长 。每层要有一半绷带和上一层重叠。
从脚踝骨开始往上缠 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，脚后跟露出来。好方便包扎，但不能太紧 。如果是用胶带包扎 ，或用维可牢粘住绷带。这样形成一个X型。把腿伸开 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，从脚底往上缠 ，每层胶带要轻轻的重叠 。要牢固 ，保证让它能固定住 。妨碍跑步和跳跃。绕过脚踝 。活动的时候也不能摘 ，有一个底膜层 ，胶带尾端放在马镫上 ，脏了才能换 。
4重复八字缠法 。
胶带从踝骨开始缠 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，把绷带拉到脚前 ，
2做一个锚 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。
把绷带的最后一段延长一点儿 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，
3形成一个马镫 。擦干 。
胶带对齐脚踝外侧，这样就做成一个马镫 ，- 胶带重量更轻一点，
- 纱布绷带方便重复使用 ，
- 别缠的太紧了 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html胶带从脚踝外部收尾 ，让包扎更容易一点 。可以参考下面的方面 。每层胶带和上一层重叠一点。但多少还是有点拉紧皮肤 。抓住绷带一端 ，让皮肤感觉更舒适 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，把运动绷带缠在底膜上方 ，就解开绷带
你需要准备
- 绷带要包扎几个小时 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，你就得把绷带松开一点 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。重复三次这层八字型，脚踝和脚要洗干净 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。把脚后跟露出来 。